jak szeroko

palce raczej szeroko, ale nie na maxa. w koncu jak lapiesz pilke do wsadu to szeroko ja lapiesz.

... na szuwarach zdzieraj pięty \-) Marta, };-) Oczywiście zrobimy jak zarządzisz :-));-) ___________________________________________________________ dzień 5 TRENING: marsz Załatwianie spraw na mieście i wypięcie się na wszelkie środki transportu %-) dzień 6 TRENING: bieg ok. 30min + brzuch: 3x10 *turlanie piłki *przekładanie piłki *taniec [...]

[...] DNT ______________________________________________________________ Wymyśliłam sobie na kolejne dwa tygodnie 4 serie. Stało się \-) By jednak nie było mi smutno, robię sobie (tak jak w tym tygodniu) całkowite dwa DNT. Jakoś pewnie później będę zalepiać dziury aerobowo, albo i nie, gdy np. stwierdzę, że nie jest tak źle ;-) Zobaczymy co ugram :-)

[...] %-)};-) Wygląda to tak, że zrobiłam jeszcze raz jeden zestaw i postanowiłam nie kontynuować planu :-O#-P No przepraszam. Wszelkie wyzwiska przyjmę na klatę, ale nie ma to jak ćwiczenia partiami ;-D Wypiski z tego treningu nie będzie, bo wymazałam z pamięci %-) W czwartek zrobiłam machania nogą aerobowo 3x10 (świetna sprawa \-)), w piątek był [...]

[...] drop set 5. Ściąganie gumy – narciarz 4x 8 6. Odwrotne rozpiętki na piłce 4x 8 2 7. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 4x 8 2 + marsz Matko boska. Krótki trening, ale jakże treściwy \-) Nie ma czasu na łzy. Po konsultacjach z Rudką (i tym jak ta dziecina wygląda :-D};-)) i oczekiwaniem na powalające efekty pracy dziewczyn ;-D, zabieram się [...]

Patrząc na siebie- schudłam. I jak do tej pory był to zapewne efekt mojego cięcia kalorii, omijania posiłków i diety "mniej żryć". Co zbyt rozsądne nie było... Przyznaje, że z Chodakowską skakałam... Będąc osobą kompletnie zastaną, nie mającą pojęcia właściwie o żadnej aktywności fizycznej chcąc od czegoś zacząć łapałam się "byle czego". A [...]

[...] z góry do klatki szeroko 2x12-10 -wiosłowanie hantlem leżąc na ławce skośnej 60x6x2serie -przenoszenie na wyciągu 2s.12 i 6 powtórzeń +20min aero po siłowym i kolejne 30 jak zwykle wieczorem fota dzisiejszego śniadania i 2 filmy z treningu http://www.youtube.com/watch?v=Qnp1titLqn8 http://www.youtube.com/watch?v=jve-gvKbaBg&feature=youtu.be [...]

[...] sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 170x10,9 -martwy ciąg 200x5 230x5 260x5 -podciąganie neutralnym chwytem 4x10-8 -ściągnie z góry podchwytem 3x12-10 -ściąganie z góry wąskim nachwytem 2x10 30min.aero po treningu i jak zwykle wieczorem kolejne 30 po treningu 4 rundy pozowania,pospinało mnie po tym tak,że ledwo dałem rady skończyć cardio%-)

[...] w opadzie 2x12,10 -25kg ŁYDKI: -wspięcia na maszynie staojąc 3x20-12 -wspięcia siedząc 3x15-12 -wspięcia bez cieżaru 1 seria max powtórzeń po treningu 35min. cardio jak obecnie wygląda miska zamieszczam poniżej,w dzień bez treningu siłowego jest tylko o 50g płatków owsianych mniej,które normalnie jem po treningu i jeszcze jedo foto [...]

[...] -wyciskanie hantli na ławce skośnej 60x8,8 45x12 -rozpiętki na maszynie 3x12-15 -pompki na poręczach 3x12-10 bez cieżaru ŁYDKI -wspięcia siadząc 6x20-12 jak widać sił już nie ma wszystko było w ch** cieżkie %-) aero standard 35min po treningu i 40 wieczorem dzisiejsze plecy -podciąganie szeroko 3x18-12 -wiosłowanie oburącz na [...]

Pod tym linkiem: http://www.menshealth.pl/fitness/Badz-jak-superbohater-4338-3.html w punkcie 6 pod nazwą Rocky Balboa jest napisane w jaki sposób należy się przygotować do robienia pompek na jednej ręce. Dla tych, którym nie chce się wchodzić w link zamieszczę poniżej treść: Bądź jak on i... rób pompki na jednej ręce Ustaw się w pozycji do [...]

[...] (poręcze, nogi proste) koniec na 13 -> 11:50 Brzuchy 15 / 15 / 10 / 10 -> 3:55 Przysiady 10 / 20 / 30 / 40 -> 2:01 Podciąganie szło ok, jestem w miarę zadowolony. Progresja jak w dipsach, czyli dokładałem 2.5kg co serię i robiłem 5powt, aż do serii gdzie nie podołałem. Ostatnia dosyć ciężko już. Dipsy w miarę łatwo. Tylko ostatnia seria trochę [...]

Ja mam pytanie dotyczące przysiadów. Mam bardzo długie kończyny dolne, szczególnie łydy, i choćbym nie wiem jak próbował zrobić przysiad, kolana zawsze wychodzą grubo poza linię palców od stóp. Wiadomo że ruch ma zapoczątkować cofnięcie bioder w tył a następnie zgięcie w kolanach. Tymczasem nie ma opcji żeby te kolana nie wyszły poza linię stóp, [...]

[...] 2B. Uginanie nóg z gumą leżąc (przytrzymaj 2 sek) 3x 12-15 http://www.youtube.com/watch?v=Ygy6sipH-BM Ale uwaga, Ty robisz Gironda style, czyli opierasz się na łokcjach, tak jak ten pan \-) http://img232.imageshack.us/img232/6520/65bec49arnoldschwarzene.jpg Dzień 3: 1A. Wyciskanie od szyi 4x 8-10 http://www.youtube.com/watch?v=szeeYvbHFGA 1B. [...]

wycisk hantelek z klatki->przy 15 powt jeszcze dobrze pompowało barki.przy 10 wudaje mi sie ze po prostu dla barków to zabawa. PRZECIEZ TAK MA BYC NA POCZATKU CYKLU HST. POMPA TO NIE TO CO DAJE PRZYROSTY... * wznosy bokiem stojac->to jedyne ćw do ktorego nie mam zastrzeżen NIE MASZ BO LZEJSZE CIEZARY PODNOSISZ WYZEJ A CIEZSZE NIZEJ I ZAWSZE [...]

[...] prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 15,5kg biceps 20,5kg Zottman Curl 3x18 7,5kg Jak widać pozmniejszane ciężary :-) Znowu mnie szyja zaczęła boleć jak robiłem negatywy i teraz na lewo ni uj nie mogę głowy schylić, ale obracać mogę %-) Zaraz wezmę szalki i maść rozgrzewającą. Filmiki do oceny. Arnoldki [...]

[...] Ok, ale technika na 100% zła, myślę, że coś tam te plecy dostają. Wiosłowanie podchwytem- Ok, ale już wcale nie tak łatwo. Martwy ciąg- Ok, prostowniki mi rozyebało jak zmieniłem te opuszczanie sztangi, duża różnica Davidoo. Ciężko było stać bo dół pleców ostro dostał. Wiosło półsztangą- Doszła jedna seria bo miały być 4 a poprzednio [...]

[...] / 21,5x15 / 24x15 (myślałem, że dołożyłem 2,5 a teraz okazało się, że to samo robiłem) Komentarz Wyciskanie zza karku - Znowu to samo, czucie bdb no i ostatnia seria ledwo jak tydzień temu:-) ale ogólnie jakoś lepiej mi się robiło. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - albo mi się wydaje, ale z prostym gryfem jest ciężej. Odwrotne rozpiętki - [...]

[...] / 27,5x12 / 30x12 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 / 31,5x12 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 / 31,5x12 +Brzuch Komentarz ogólny- Trening już nie tak zayebisy jak poprzedni. Znowu problem z podciąganiem, wtedy było jako drugie i ani jednego repa nie zrobiłem po tym wiośle, ale samo wiosło za to lepiej poszło a dziś zrobiłem [...]

[...] 2.Słabo 1-sze ciezkie dośc dobrze 2.chuyjnia raczej na nie zaliczenie przy wstawaniu balansowałem cos sztanga 3. 3-cie dośc ciezko WL-jestem zaskoczony jest dobrze 4.Git 5.jakiś tam zapas jest ale dośc cięzko szło 6.- masakra jak gorąco dzisiaj było duszno nawet nic nie robiac sie pociłem... bardzo zadowolony z treningu no jeszcze zeby siady [...]